Studiya-strizhek-salon.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Знакомьтесь: Его Величество, Магний

Знакомьтесь: Его Величество, Магний!

29 августа 2006

Ольга Алексеевна, правда ли, что женщинам магний абсолютно необходим?

Магний необходим всем, но у женщины его должно быть больше. Дело в том, что магний активно участвует функции деторождения, наряду с другими микроэлементами «отвечает» за нормальное течение беременности и родов. Но и в обычной жизни женщине он очень нужен. Нормальный уровень магния важен для формирования менструального цикла и либидо, профилактики развития артериальной гипертонии, депрессивных состояний. Если женщине магния не хватает, организм начинает задерживать воду. Женщина быстрее теряет красоту, выглядит усталой, отечной, бледной. Формируется неполноценный коллаген и кожа лишается опорного слоя. Возникают не только растяжки и стрии на коже, но и обвисание кожи, по сути ее раннее старение. Ну а если привести уровень магния в норму — снижается давление, нормализуется пульс, сходят отеки, улучшается состояние кожи.

Правильно ли я вас поняла: у женщин его дефицит встречается чаще, чем у мужчин?

Не просто чаще, а намного чаше — на 20-30%. Это обусловлено «женской» генетикой. Есть такой гормон альдостерон — он регулирует водно-солевой обмен. Его избыток приводит к задержке жидкости, избыточным потерям магния. Практически у любой женщины накануне менструации выработка альдостерона усиливается. А если еще женщина недостаточно получает магния с пищей, то начинает страдать от так называемого предменструального синдрома (ПМС): увеличивается вес во вторую фазу цикла, отмечается нагрубание молочных желез, появляется отечность. К тому же сейчас очень популярны оральные контрацептивы. Они надежны и удобны — спору нет. Беда только в том. что уже через три-шесть месяцев их приема в организме резко снижается уровень витамина B6 — он плохо сочетается с эстрогенами. А В6 (его другое название — пиридоксин) — основной носитель магния в организме При его дефиците магниевый обмен неадекватный.

А мужчины? Ведь им магний тоже нужен?

Безусловно. Среди мужчин также встречается и пограничный и глубокий дефицит магния. Ему особенно подвержены мужчины-гипертоники, а также те. кто ведет активную, деятельную жизнь: менеджеры, бизнесмены, руководители. Исследования показали, что чем выше по карьерной лестнице поднимается и мужчина (и женщина тоже) — тем глубже дефицит магния. По сути, это «болезнь лучшей части общества».

Действительно ли нам так уж не хватает магния?

Недавно обнародованы результаты крупномасштабного исследования по обеспеченности минералами, проведенного в Германии. Так вот. дефицит магния обнаружен у 33.7% немцев молодого, среднего и пожилого возраста. Для сравнения: дефицитом кальция страдают 23% обследованных, калия — 29%.

Пожалуйста, прокомментируйте эти данные подробнее.

В том, что дефицит магния занимает лидирующую позицию среди минералов, повинны несколько обстоятельств. Во-первых, магния в организме намного меньше кальция. Кальция — около 1500 г. а магния всего 21-28 г (в среднем 24 г). Вторая причина — так называемый северный рацион питания. Немцы, как впрочем и россияне, едят мало продуктов, содержащий магний — свежих фруктов и овощей, зеленолистных растений. При этом в их желудки в изобилии поступают продукты, вытесняющие магний — колбасы и сосиски, освежающие напитки — лимонады с ортофосфорной кислотой, абсолютно бесполезные, но. к сожалению, весьма популярные. А алкоголь? Пьют горькую, да еще и закусывают селедкой или соленым огурцом, а соль ускоряет потери магния.
К тому же наша жизнь стала более нервной и суетливой. Люди боятся потерять работу, трудятся на износ, все время куда-то спешат, испытают нервные перегрузки, плохо спят, годами не берут отпуск. Ранним утром на работу в Москву и другие мегаполисы на электричках и маршрутках прибывает несколько миллионов человек. Вечером, совершенно без сил, эти люди должны добраться до дома. Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса — адреналин и кортизон — тоже выводят Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса — адреналин и кортизон — тоже выводят магний, причем активней, нежели кальций. Потери кальция при стрессе возрастают в два раза, а потери магния — в три.
Ну и последняя беда жителей северных стран — у нас мало солнца. Достаточная освещенность также важна и для усвоения кальция, но и для усвоения магния. А много ли мы гуляем в солнечный погожий день?

Все же в отношении дефицита кальция россияне информированы куда лучше.

Чего стоит одна реклама, где показан ноготь, способный пробить лобовое стекло. Доля истины в этом, конечно, есть. Но на одном только кальции, даже при усилении его действия витамином ДЗ. прочности ногтей не достичь. Прочность ногтей дает, во-первых, нормальный обмен аминокислот, особенно цистеина. А для этого очень важно соблюсти баланс поступления магния и кальция. Оптимально, когда человек потребляет две части кальция и одну часть магния.

Можно ли бороться с дефицитом магния только с помощью правильного питания?

Подобрать богатую магнием диету очень не просто. Пересоленая еда (чипсы, вяленый кальмар, колбаса, сосиски, селедка, сухарики) очень агрессивна по отношению к магнию, выводит его из организма. Человек должен получать соли не более 5 граммов в сутки, а пожилые люди и больные с сердечно-сосудистой патологией и с болезнями почек — всего 2 грамма в сутки. Лучше использовать соли с пониженным содержанием натрия. Но натрий содержится не только в соли. Он может прятаться под личиной соды, глутамата натрия, усилителей вкуса, разрыхлителей для теста, консервантов. Усиливают потери магния кофе и никотин, не говоря уж о наркотиках. Кстати, и приверженность вредным привычкам, зависимостям тесно связана с содержанием магния в организме. Во Франции, Германии, Финляндии разработали целую систему восстановления магниевого баланса у наркоманов и алкоголиков. А при реабилитации российских наркоманов в клинике Маршака применяются специальная диета и магниевые препараты.

Сейчас широко распространены магний-обогащенные кремы. Считается, что они помогают восстановишь каркас кожи и снять напряжения мимических мышц. Иными словами, убирать складки и морщины. Это эффективно?

Это комплексная проблема. Наружное использование магния — важный компонент ухода за кожей лица и шеи женщины, которая испытывает дефицит магния. Однако, и для расслабления мимической мускулатуры и для образования зрелого коллагена очень важно, что бы магния было достаточно в плазме крови и в тканях. Этого крем обеспечит не может. Поэтому я бы не стала идеализировать такие методы. Нужно заниматься гимнастикой для лица, в тяжелых случаях при сформированной привычке морщить лоб и щурить глаза использовать профессиональные методики (ботокс, рестилайн, кремы с ботулотоксином). Но и в таких ситуациях обязательно нужна релаксирующая диета или лекарственная коррекция дефицита магния.

При занятии спортом, плавании в бассейне, у беременных, пожилых, у больных длительно получающих лечение мочегонными препаратами, часто возникают судороги в икроножных мышцах. Обычно врачи в таких случаях назначают кальциевую терапию. Вы же говорите о том, что нужен магний. Как поступать правильно?

Судороги икроножных мыши — самый распространенный признак дефицита и магния, и кальция. В неврологии даже есть диагноз — кальций-магний-зависимые судороги. Но мало кто из пациентов знает, что лечение этого состояния следует проводить не только кальцием, но и магнием. Более того, лучше начать с двухнедельного курса магниевой коррекции, и только затем добавить кальциевые препараты. И учитывайте, что организм лучше усваивает магний в первой половине дня, а кальций — во второй.

Вы говорили, что дефицит магния часто вызывается стрессом. Значит, если снять стресс — дефицит магния в организме уменьшится. Считается, что стресс хорошо устраняют спорт и физическая культура. Откуда же тогда судороги? Получается, для правильного магниевого обмена спорт вреден?

Вовсе нет. Занятия физической культурой и спортом очень важны для магниевого обмена. В состоянии полного покоя плохо усваиваются все элементы, а особенно кальций и магний. Разумная физическая нагрузка только улучшает усвоение магния и его встраивание в белки костной ткани. Достаточный двигательный режим, а не просто пассивное поглощение пилюль с магнием и кальцием — вот правильная тактика борьбы за «молодость костной ткани», за ее постоянное обновление и созидательную реконструкцию. В состоянии гиподинамии почти вдвое выше нормативы потребления и кальция и магния, так как они плохо усваиваются. Но чрезмерная физическая нагрузка и тяжелый физический труд — а именно такой работой по сути является профессиональный спорт — это особые условия для обмена макро-, микроэлементов и витаминов. В этой ситуации потребность в магнии возрастает до 800 мг солей в сутки, против обычных 400 мг. Профессиональный спорт — это хронический стресс. Здесь нужно разрабатывать индивидуальную программу питания, детоксикации. изучать генетический паспорт спортсмена и т. д.

Насколько мне известно, стрессы могут быть разными. Все их можно и нужно лечить магнием?

Стресс — универсальная и. поначалу сугубо защитная реакция на необычные воздействия. На тяжелую работу, и физическую, и интеллектуальную, на холод, на жару, на инфекции и вирусы, на авиаперелет, на бессонные ночи, на конфликты и т. д. и т. п. Основоположник теории стресса, Ганс Селье взял термин «стресс» из инженерии. Этим словом в XIX веке обозначали нагрузку на банку, на мост. Противостоять стрессу для человека, означает «нести свой крест» во всех его проявлениях. Физиологически все экстремальные воздействия приводят одному и тому же — к усилению выброса гормонов надпочечниками, повышению адреналина у крови. Это выводит магний из клеток, затем поток крови уносит его в почки и далее — вон из организма. Поэтому практически все стрессы можно и нужно лечить магнием в моноварианте или в составе комплексной терапии.

А что будет, если не провести своевременно коррекцию магния?

Магний сравнивают с «изоляционным материалом на пути нервного импульса». Если магния не хватает — импульсы избыточны. В результате возникают судороги, парестезии, частый пульс, экстрасистолы. нарушение сна. Если дефицит магния сохраняется длительное время (месяцы и годы) развиваются долговременные обменные нарушения. Это очень серьезно, так как с магниевым дефицитом, как правило, уже не ассоциируется и. соответственно, магнием не лечится. Магниевый дефицит углубляется. Усиливается разрыв между гармоничным поступлением кальция и магния, появляются отложения кальциевых солей. Происходит обызвествление атеросклеротических бляшек, сосудов, суставных поверхностей, у беременных наблюдается феномен старения плаценты. Наконец, на фоне хронического дефицита магния в питании усиливаются или стартуют такие серьезные болезни как диабет 2 типа, сердечно-сосудистая патология, цереброваскулярные заболевания, остепороз, остеохондроз, ожирение, невынашивание беременности. Конечно, все эти заболевания вызываются многими внешними и внутренними, генетически обусловленными факторами. И все равно, с дефицитом магния лучше не шутить.

Читать еще:  Витамин С: преимущества, риски, как принимать, дозировка, в каких продуктах содержится

Ну что ж, Ольга Алексеевна, давайте подведем итог нашей интереснейший беседы. Что нужно делать, чтобы ликвидировать дефицит магния в организме?

Стратегический подход предполагает пересмотр питьевого режима. Нужно пить минеральные воды с магнием, соки, лучше свежевыжатые, исключить искусственные напитки — колу, лимонады. Больше есть орехов, зелени. Полезна морская капуста, морская рыба, нерафинированные крупы, хлеб с отрубями. Если вы решили принимать лекарственные препараты, то лучше выбирать средства высокого качества, сертифицированные, подвергнутые тщательной очистке от примесей, эффективные и безопасные. Например, французский препарат «Магне-В6». в отличие от многочисленных биологически активных добавок, полностью соответствует международному стандарту GPL — этот факт говорит сам за себя.

Почему в состав самого популярного сейчас в России магнийсодержащего препарата «Магне- B6» входит еще и витамин В6? Вы уже говорили об этом, но все же, если можно чуть подробней.

Витамин В6 (пиридоксин) усиливает усвоение магния в кишечнике, транспортирует атомы магния внутрь клетки. Поэтому обмен магния и пиридоксина неразрывно связаны. Препарат «Магне-B6» содержит одновременно хорошо усваиваемые органические соли магния (лактат и пидолат) и пиридоксин. Пидолат магния максимально из всех известных на сегодняшний день органических солей магния усваивается нервной тканью, снимает судороги, депрессию.

«Магне-B6» продается в аптеках без рецепта, и при его использовании не все и не всегда консультируются с врачом. Не могли бы вы подсказать нашим читателям оптимальную лечебную тактику применения препарата?

В первые одну-две недели — период насыщения организма магнием — лучше использовать «Магне-B6» в растворе для питья. ‘Затем переходят на таблетированную форму. Курс лечения не менее двух-трех месяцев один-два раза в год. Помните: все в наших руках, магниевый дефицит доставляет много неприятностей, но в нашей власти изменить ситуацию.

Магний

Магний является одним из основных элементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. Он задействован во многих процессах протекающих в клетках. Способствует быстрому усвоению глюкозы и заряжает организм энергией. Задействован в процессе передачи нервно-мышечных импульсов.

Улучшает метаболизм сердечных, мышечных и нервных тканей. Магний нормализует эмоциональный фон и стабилизирует нервную систему. Способствует быстрому заживлению ран и порезов. Улучшает работу внутренних органов и стабилизирует гормональный фон. Помогает усвоению кальция и витаминов группы В.

В современном мире, с быстрым темпом жизни, не у всех получается вести здоровый образ жизни. Перекусы на ходу, сладкая и жирная пища оказывают негативное воздействие на организм человека. Они мешают усвоению полезных веществ и разрушают их. Нехватку магния тяжело восполнить с помощью продуктов питания.

Большое влияние оказывает образ жизни человека. Постоянные стрессы, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, провоцируют его нехватку. Она может вызвать множество нарушений и заболеваний. Сразу заметить дефицит не так и просто. Люди, которые находятся в постоянном движении и работе, часто не придают особого значения проблемам со здоровьем. Многие списывают симптомы дефицита на обычное переутомление. Его признаки проявляются в виде нестабильного эмоционального состояния, раздражительности, головных болей, повышенного или пониженного давления, тахикардии, судорог тела, нехватки воздуха в легких, утомляемости. Он может вызвать резкие перепады настроения и стрессы.

Роль магния в организме человека

Дневная норма магния для здорового человека 370 мг. Он распределяется по всем органам в необходимом количестве. Люди, которые занимаются активными видами спорта, нуждаются в магнии. Спортсмены обычно, помимо правильного питания принимают его в виде пищевых добавок и увеличивают дозу на 150 мг. Повышенная потребность в элементе возникает на фоне стрессов, чрезмерных физических нагрузок, у беременных и кормящих женщин. Магний не заменим в белковом, углеводном и липидном обмене.

Способствует синтезу нуклеиновых кислот и нормальному функционированию центральной нервной системы. Улучшает работу сердечных мышц и нормализует ритм сокращений миокарда. Магний задействован в процессе образования молекул АТФ. Улучшает усвоение витаминов C и группы B.

Улучшает состояние зубной эмали, предотвращает появление кариеса. Он способен нормализовать психологические функции, улучшить речь, память, мышление, развивать реакцию и внимание. Способствует улучшению пищеварения и нормальному обмену веществ. Чтобы организм получал необходимое количество магния, нужно внимательно следить за рационом питания, начать принимать витамины или пищевые добавки. Это поможет избежать дефицита и получить желаемый эффект.

Источники магния

Магний относится к незаменимым микроэлементам. Организм не способен синтезировать его самостоятельно. Нужно внимательно следить за своим рационом питания, чтобы в нем содержалась необходимая суточная норма. Много магния содержится в семенах льна, подсолнечника и тыквы, какао порошке, бразильских орехах, бобах, морской капусте, гречке, рисе, овсянке, макаронах, шпинате, петрушке, листьях салата, молочной продукции.

Много магния в овощах и фруктах. Продукты, которые проходят рафинирование и термическую обработку теряют большую часть своих полезных свойств. Большое количество магния, поступившего с едой в организм, выводится с мочой и потом. Только четвертая часть способная усвоиться в организме. Некоторые продукты, могут оказывать негативное воздействие на обеспечение данным микроэлементом. Алкоголь, чай, кофе увеличивают выведение его из организма. Необходимо ежедневно восполнять баланс и внимательно контролировать количество его в организме.

Магний способствует нормальной работе сердца

Сердце один из самых важных органов нашего организма и его мышцы нуждаются в большом количестве энергии. Магний входит в состав множества ферментов и способствует производству энергии. Насыщает клетки кислородом и улучшает энергетический обмен. Удары нашего сердца происходят путем сжатия и расслабления мышц. Этому способствует магний и оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Он улучшает расширение стенок сосудов и нормализует кровяное давление. Соблюдать баланс данного элемента в организме, особенно необходимо людям, страдающим артериальной гипертензией. Он способен на клеточном уровне регулировать процесс сжатия и расслабления сердца, с помощью кардиомиоцитов. Магний способствует нормализации сердечного ритма и улучшает его работу.

Люди часто подвергаются стрессам, будь это учеба, дом или работа. Магний обладает успокаивающим и расслабляющим свойством и снижает воздействие стресса. Если при этом у вас присутствует дефицит магния организму тяжело справиться и могут возникнуть нарушения. Постоянные стрессы приводят к развитию заболеваний сердца. А нехватка магния может влиять на появление беспричинной тревоги и агрессии. Магний оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы. Делает организм устойчивым к стрессовым ситуациям и выравнивает эмоциональный фон.

Причины развития дефицита магния

Обычно дефицит магния развивается у людей, которые не следят за своим рационом питания или его не достаточно для восполнения необходимого баланса. В основном это происходит при постоянных стрессах, возрастных изменениях, беременности или кормлении грудью. С возрастом у людей начинают появляться проблемы со здоровьем, и начинают отекать ноги. Это происходит из-за таких заболеваний, как варикоз или тромбоз вен. При возникновении данных нарушений они часто принимают мочегонные препараты, которые снимают отечность. Тем самым ускоряют выведение магния из организма. Также люди, которые занимаются активными видами спорта, подвержены возникновению нехватки магния в организме. Во время физических нагрузок происходит повышенное выделение пота, что провоцирует быстрый вывод магния.

При беременности женщинам, необходимо постоянно поддерживать и питать свой организм полезными минералами и витаминами. Для нормально развития плода требуется множество полезных элементов. Если не восполнить необходимый баланс магния и других веществ, могут возникнуть негативные последствия. Также магний попадает в наш организм с продуктами питания. Если ваш рацион однообразен и не насыщен необходимыми элементами, может возникнуть нехватка магния. Для предотвращения возникновения нарушений необходимо разнообразить свое питание, и включить в него продукты богатые данным элементом. Дефициту в организме подвержены люди, которые проходят лечение, и принимаю лекарственные препараты. Они выводят из организма большое количество магния.

Увеличивается риск развития нехватки элемента у людей страдающих диабетом и раком. Впоследствии химеотерапий и прохождения курса лечения, у них уменьшается количество магния в организме. Также некоторые люди имеют плохую всасываемость элемента. Это происходит в связи с нарушениями или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, инфекциями, и злокачественными образованиями. Необходимо постоянно принимать препараты содержащие магний, или делать профилактику его дефицита. Если вы выяснили, что в организме не хватает данного элемента, не нужно сразу принимать большие дозы препарата. Необходимо следовать правилам, указанным в инструкции. Заранее нужно проконсультироваться со специалистом и сдать анализы. Он выяснит, каких элементов не хватает в вашем организме и назначит комплекс витаминов и минералов.

Правила приема комплексов и биодобавок с магнием

Перед началом приема препаратов, нужно выяснить суточную норму магния, и причины возникновения дефицита. Необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу витаминов и пищевых добавок с магнием. При подборе средства нужно отталкиваться от своего возраста, веса, и индивидуальных особенностей организма. Суточную дозу препарата нужно разделить на несколько раз, чтобы принимать на протяжении всего дня. Лучше всего это делать перед едой. Продукты, поступающие в организм, улучшат его усвоение. Не нужно пить добавки на голодный желудок, они могут спровоцировать головную боль, или рвотный рефлекс. Магний можно запивать только чистой водой, запрещено чаем, молоком, кофеем и другими напитками, они спровоцируют его быстрое выведение. Для его нормального усвоения необходимо поддерживать баланс полезных элементов в организме.

Препараты магния недорогие и эффективные

Магний — незаменимый макроэлемент, он принимает участие в жизненных процессах в организме. При дефиците магния возникают различные нарушения, поэтому врач назначает препараты с этим веществом.

Магний и показания к приему

До 50% населения испытывает недостаток магния. От этого страдает организм, постепенно развиваются осложнения. Магний отвечает за нормальную возбудимость нервной системы, уменьшает воспаление и явления аллергии, регулирует работу сердца и свертываемость крови. Также элемент помогает работе простаты, кишечника, мочевого пузыря, участвует в построении костей. Особенно важен элемент для беременных, детей.

Без магния невозможен нормальный обмен веществ на всех уровнях.

Чтобы восполнить дефицит вещества, требуется принимать лекарственные препараты. Важно, чтобы Mg в них присутствовал в легко усваиваемом виде. Некоторые формы (например, оксид магния) не полезны страдающим почечными заболеваниями, вызывают отложение солей в почках. Хорошо усваивается Mg в форме:

  • аспарагината;
  • цитрата;

Для приема таблеток должны иметься показания. Рекомендуется проводить лечение при судорогах, раздражительности. Средства показаны при аритмиях, мышечных болях, утомляемости, выпадении волос. Детям препараты рекомендуются в комплексном лечении сосудистых проблем, нестабильности позвоночника, дисплазии соединительной ткани. У взрослых лекарства, которые содержат магний, дополняют терапию гипертонии, тахикардии.

Магне В6 и Магнелис

Указанные названия средств считаются самыми популярными в списке назначений врачей, касающихся терапии магнием. Магне В6 дополнительно содержит витамин б6, благодаря чему элемент хорошо усваивается и оказывает более выраженное действие на нервную систему. В аптеках реализуются такие разновидности лекарства:

НазваниеСоставЦена/количество
Магне В6Mg лактат, пиридоксин540/50 таблеток
Магне В6 ФортеMg цитрат, пиридоксин580/30 таблеток
Магне В6 раствор д/приема внутрьMg лактат, пидолат и пиридоксин570/10 ампул

Дозировка лекарства подбирается только врачом. Обычно детям назначают по 0,5-3 ампулы в сутки, или по 2-6 таблеток. Доза для взрослых может составить до 8 таблеток за день. Средство рекомендуется при стрессе, бессоннице, его назначают при беременности и на фоне приема мочегонных.

Магнелис В6 — точный структурный аналог Магне В6, но эти таблетки более дешевые, хотя не менее эффективные. За 50 таблеток нужно заплатить 360 рублей, а прием их осуществляется в том же режиме. На фоне терапии данными лекарствами часто возникают боли в животе, тошнота, сухость во рту, запоры.

Магнерот и Магний Диаспорал

Один из лучших препаратов магния — это Магнерот. В его составе — оротат Mg. Особенностью средства является присутствие оротовой кислоты, которая участвует в метаболизме, способствует росту здоровых клеток. Лекарство отлично усваивается, так как благодаря оротовой кислоте Mg фиксируется в клетках и в полной мере проявляет свое действие.

Элемент — естественный антагонист кальция, что надо учесть при проведении терапии.

При лечении чаще всего отмечается неустойчивый стул (из-за высокой концентрации элемента). Средство особенно показано при гипертонии, сердечной недостаточности, аритмии, атеросклерозе. Детям до 18 лет его не назначают. Взрослые пьют по 3-6 таблеток/сутки.

Довольно дорогим, но высокоэффективным считается Магний Диаспортал (720 рублей за 20 пакетиков). Элемент присутствует в форме цитрата, который усваивается наиболее полноценно. Взрослым, детям с 12 лет надо пить по пакетику/сутки, чтобы восполнить дефицит элемента. Из-за наличия сахарозы лекарство с осторожностью пьют при сахарном диабете.

Панангин и Аспаркам

Аспаркам — самые недорогие таблетки, которые включают Mg (цена — от 40 рублей). Разница между Аспаркамом и Панангином только в цене, поскольку последний производится зарубежной компанией (цена 170 рублей). В составе дополнительно присутствует калий, причем оба вещества находятся в форме аспарагината. В комплексе элементы оказывают такие действия:

  • регулируют сократимость сердечной мышцы;
  • уменьшают проявления аритмии;
  • снижают риск развития артериальной гипертонии;

Прием препаратов надо вести осторожно, они могут вызвать гипермагниемию, гиперкалиемию. На фоне таких проблем возникают судороги, сердечные блокады, угнетение дыхания. При беременности, лактации лекарства назначают под контролем врача. Детям лекарства разрешены с рождения, но доза подбирается индивидуально.

Магнистад и Магнесол

Среди списка недорогих и эффективных препаратов магния следует указать Магнистад (360 рублей/50 таблеток). В составе Mg в форме лактата, а также пиридоксин. Терапевтические дозы веществ позволяют устранить недостаток, возникающий из-за плохого питания, алкоголизма, обезвоживания.

Пиридоксин значительно улучшает всасывание Mg в кишечнике.

Указанная форма элемента выводится почками, поэтому людям с хронической почечной недостаточностью противопоказана. Прием натощак чаще всего вызывает диарею, поэтому пьют препарат во время еды. Детям с 6 лет, взрослым рекомендуют по 6-8 таблеток/день.

Еще одно качественное лекарство с элементом — Магнесол. Оно становится источником Mg, причем даже при остром его недостатке. В лекарстве присутствует цитратная форма вещества, а состав обогащен рибофлавином . Последний отличает Магнесол от большинства препаратов, которые включают пиридоксин. Цена — 860 рублей/30 пакетиков, но высокую стоимость оправдывает отличное качество. Магнесол дают детям с 11 лет, в день человеку нужно 1-2 пакетика в зависимости от тяжести состояния.

БАД с магнием

Среди БАД — биологически активных добавок — реализуется много тех, что содержат Mg. Их цена, как правило, намного ниже, чем у лекарств. Но надо помнить, что концентрация веществ в БАД не терапевтическая, а профилактическая. Для профилактики дефицита макроэлемента БАД подойдут как нельзя кстати. Вот список хороших средств:

  1. Магний Максимум Виавит (280 рублей). Из-за наличия оксидной и карбонатной формы минерала при почечных проблемах таблетки лучше не пить.

Курс терапии редко превышает 1 месяц, но при некоторых состояниях он длится до 3-6 месяцев. При таком курсе важно периодически сдавать анализ крови на состав электролитов, чтобы не допустить его патологического изменения.

В каких продуктах содержится магний — симптомы нехватки магния в организме

Магний – вещество, которое помогает нам справляться со стрессами. И не только: этот элемент способствует нормальной работе сердца и сосудов, бережет наши почки, спасает от хронической усталости. Лучше всего получать его с продуктами питания, причем регулярно.

Зачем нам нужен magnesium? Пользы от него действительно много. Он помогает восстановить расшатанную нервную систему, вместе с кальцием и фосфором укрепляет костную ткань, участвует в транспортировке глюкозы из крови в клетки, обеспечивает обмен аминокислот, необходим нам для здоровья сердечно-сосудистой системы, надежной защиты от мочекаменной болезни.

В этой статье мы расскажем, для чего нужен магний в организме человека, какова суточная потребность в нем и польза от этого макроэлемента, в каких продуктах он содержится и чем опасен дефицит этого универсального минерала.

Для душевного спокойствия и крепкого здоровья: функции Mg

Задумайтесь, испытывали ли вы хотя бы раз:

  • Тревожность, беспричинное раздражение.
  • Апатию, вялость, усталость.
  • Упадок сил, снижение работоспособности.
  • Ощущение кома в горле, который невозможно сглотнуть.
  • Чувство спазма, удушья в области шеи.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Судорожные состояния и тики.
  • Расстройства сна, головные боли.

Эти малоприятные симптомы встречаются у каждого второго городского жителя. Проблема заключается в том, что они не проходят сами собой и продолжают преследовать нас до тех пор, пока мы не установим причину их появления. А она кроется в дефиците вещества под названием magnesium. Именно нехватка этого минерала приводит к изматывающему чувству хронической усталости, частой смене настроения, стрессам, которым, кажется, нет конца.

Зачем организму магний и каково его влияние на наше здоровье? Как видите, очень велико. Он не только в буквальном смысле «руководит» нашей нервной системой, но и:

  • Нормализует работу мочеполовой системы.
  • Предотвращает развитие мочекаменной болезни.
  • Способствует снижению уровня холестерина в крови.
  • Уменьшает симптомы предменструального синдрома, менопаузы.
  • Играет важную роль в синтезе белка.

В элементе особенно нуждаются женщины. Они же более чувствительны к его нехватке, более остро ее ощущают. Да и концентрация Mg в женском организме куда выше, чем в мужском. Почему природа распорядилась так, а не иначе? Специалисты видят связь в том, что вещество, спасающее от переутомления и стресса, еще и принимает непосредственное участие в рождении детей и их внутриутробном развитии.

Поэтому будущей матери особенно важно следить за уровнем полезного элемента и обращаться к врачу при проявлении описанных симптомов. Чаще всего содержание магния в крови отлично от нормы в периоды, связанные с резкими изменениями в гормональном фоне:

  • Пубертат.
  • Беременность.
  • Климакс.

Также на уровень Mg может оказывать влияние прием средств оральной контрацепции. Доказано, что у 40% женщин, которые принимали ОК, нехватка вещества начала проявляться уже через 3 месяца после начала приема препаратов.

Для чего назначают магний при беременности

В этот период необходимо постоянно следить за уровнем важного макроэлемента. Если показатель в норме, вынашивание будет протекать благополучно, как и развитие плаценты. Кроме того, исчезнут судороги, повысится устойчивость к стрессовым ситуациям.

Mg принимает участие в синтезе белков и формировании нервной системы малыша. Без него не может быть нормального развития плода. И самое опасное: недостаточное получение этого вещества из продуктов питания, его дефицит, могут быть связаны с двумя состояниями, которые представляют прямую угрозу жизни матери и ребенка: преэклампсией и эклампсией.

Об основных источниках магния в продуктах питания мы расскажем чуть позже, а пока попытаемся найти ответ на вопрос: почему людям 21 века так не хватает этого важного вещества?

Причины нехватки Mg

Раньше люди не контролировали количество макроэлемента, поступающего с едой – в этом просто не было нужды. Однако с развитием пищевой промышленности его становилось все меньше и меньше. Это связывают с особенностями обработки овощей и фруктов, недостатками индустриального выращивания с использованием всевозможных химикатов и удобрений.

За прошедшие 50 лет количество Mg в продуктах питания значительно снизилось: в овощах его стало меньше на 24%, в сочных фруктах – на 17%, а мясо потеряло сразу 26%.

В 1995 году дефицит магния в организме признали патологией. А сейчас этот важный макроэлемент практически не встречается в рационе современного человека: мы перешли на фастфуд и рафинированную пищу. Эти примеры неправильного питания не только никак не способствуют восполнению нехватки полезного вещества, но и провоцируют развитие недостаточности, усиливая выведение Mg.

Как страдает наше здоровье от дефицита магния

Представьте: все что нам нужно – всего одна столовая ложка незаменимого макроэлемента. Именно в таком количестве он содержится в нашем организме. Напоминаем: мы не можем синтезировать этот компонент. Он поступает исключительно с пищей или со специальными препаратами.

Снижение уровня Mg может привести к нарушению сердечного ритма, бессоннице, беспричинной тоске, усталости, слабости, судорожным состояниям. Продолжительный дефицит может быть связан с рядом заболеваний. Среди них:

  • повышенное артериальное давление (гипертония);
  • наличие злокачественных новообразований;
  • диабет;
  • инсульт и инфаркт.

Симптомы недостатка магния в организме мы уже описали. У детей это состояние способствует развитию аутизма, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, дислексии.

Последствия нехватки Mg могут быть непредсказуемы. Это и риск ишемической болезни сердца, которое перестает получать нужный для нормальной работы элемент в полном объеме, и развитие шизофрении, генерализованной тревожности, а также других психических расстройств.

Оказываемое элементом действие велико и направлено на совершенно разные системы. Забывая о нем, мы рискуем остаться один на один со множеством серьезных заболеваний:

  • Нарушением мозгового кровообращения.
  • Снижением резистентности к инфекциям.
  • Онкопатологиями.
  • Атеросклерозом сосудов.

Мы рассмотрели роль магния в организме человека, его основные функции, симптомы нехватки – признаки, которые встречаются у большинства современных людей. Недостаток этого вещества приводит к тому, что мы не можем сопротивляться стрессу, наш иммунитет ослабевает, на работу не хватает сил. Может быть нужно просто пересмотреть рацион? Специалисты утверждают: это один из верных способов избавления от усталости, апатии, судорог, учащенного сердцебиения и удушья.

Но есть и проблема, диаметрально противоположная той, что мы описали. Она связана с превышением нормы и заявляет о себе с резким увеличением уровня Mg в крови.

Избыток магния в организме: симптомы

Это состояние проявляется следующим образом:

  • Возникает сонливость, вялость.
  • Появляется мышечная слабость.
  • Нарушается координация.
  • Еще один частый признак – сухость кожи и слизистых.
  • На ощупь кожа становится горячей, кажется, что поднялась температура.
  • Может начаться понос, дурнота, доходящая до тошноты.

Все перечисленные симптомы указывают на переизбыток магния в организме. Это опасно для внутренних органов. В первую очередь поражаются почки, в них могут появиться камни. Начинает работать с удвоенной активностью щитовидная железа, проявляется атрофия мышц, для раннего этапа характерны выраженная слабость, равнодушие ко всему, снижение давления.

Помочь может только врач, который назначит правильное лечение. В особо запущенных случаях, при развитии почечной недостаточности, не обойтись без гемодиализа.

Как избежать описанных рисков? Начать питаться правильно. Далее мы расскажем о пище, которая поможет предупредить недостаток Mg и укрепить здоровье.

В каких продуктах содержится много магния и витамина B6: что нам нужно есть, чтобы справиться со стрессом

  • Кешью – этот орех – настоящий натуральный антидепрессант. Он помогает сохранить спокойствие даже тогда, когда нервы на пределе, избавиться от лишнего веса, снижает артериальное давление. Своими свойствами он обязан множеству витаминов, микро- и макроэлементов в составе. В том числе и тому, о котором мы говорим в этой статье.

  • Амарант – в 100 г этого продукта – 248 мг Mg. Для сравнения: в кешью – 270. Разрыв не так велик. Амарант не зря называют зернами силы: он богат растительным белком, полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Тем, кто хочет питаться правильно, придутся по вкусу диетические хлебцы, приготовленные из целебных семян, перемолотых в муку.

  • Гречка – еще одна природная помощь сердцу и сосудам. В ней 231 мг важного макроэлемента на 100 г. А еще много йода, калия, цинка.

  • Кедровые орехи – еще один продукт с высоким содержанием магния. В ядрышках есть не только Mg, но и жиры, лецитин, железо, фосфор, кремний.

  • Морская капуста – в ней тоже есть вещество, спасающее нас от стресса. Кроме того, ламинария богата йодом и калием, способствует улучшению обмена веществ, повышению тонуса организма. А в сочетании с амарантом это мощное средство для борьбы с дефицитом Mg. Попробуйте хлебцы с добавлением сушеной съедобной водоросли и убедитесь в этом.

  • Ячневая крупа – еще один продукт, богатый магнием для сердца. В ядрах ячменя есть кальций, калий, железо. Они содержат клетчатку, незаменимую для нашего пищеварения. Каши и другие блюда из ячневой крупы усваиваются долго, создают длительное ощущение сытости.

  • Овсянка – оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие на слизистую желудка, незаменима для людей, страдающих от гастрита, язвы. В ней много биотина, магния, натрия, цинка.

  • Бобовые – в горохе и фасоли тоже есть недостающее вещество. Концентрация Mg в одной порции бобов может достигать 125 мг, а это 30 % от нормы.

  • Овощи – рекордсменами среди них стали шпинат, пастернак, тыква. А еще листовая свекла или мангольд – яркая и удивительно полезная.

Однако элемент, спасающий от стресса, обязательно должен поступать в организм с витамином B6 – он улучшает его усвоение. Пиридоксин можно найти в авокадо, бананах, красной рыбе, цитрусовых, устрицах, печени трески, молоке.

С содержанием магния в продуктах питания мы разобрались, где его больше всего, узнали, осталось посмотреть на таблицу — содержание в 100 г:

Что делать, если Mg катастрофически не хватает? Вот несколько действенных советов:

  • Перейдите на правильный рацион. Ешьте больше овощей, бобовых, орехов, водорослей, пейте чистую воду. Исключите газировку, алкоголь, выпечку и фастфуд.
  • Принимайте специальные препараты, которые пропишет вам врач.
  • Постоянно следите за своим самочувствием. Первые тревожные признаки (усталость, судороги, ком в горле) должны стать поводом для проверки здоровья у специалиста.
  • Суточная норма – 400 мг Mg. Для беременных она другая – 450.

Мы рассказали, как восполнить дефицит магния в организме, какие продукты содержат этот макроэлемент в большом количестве и богаты им настолько, что могут устранить симптомы недостаточности. Вам остается только воспользоваться советами, данными в статье, и навсегда запомнить о пользе этого вещества, от которого зависит здоровье нашего сердца и нервной системы.

Зачем нам нужен магний

Магний — это важнейший элемент в нашем организме. Дефицит его вызывает серьезные неполадки на клеточном уровне, ведь он принимает непосредственное участие в нервно-мышечной передачи и многих биохимических процессах.

Без этого элемента просто невозможно нормальное протекание биохимических реакций:

  • Магний активизирует около 300 ферментов.
  • Он участвует в активации витаминов группы В, обеспечивая их транспорт и усвоение.
  • Магний — активный участник всех фидов метаболических обменных процессов — углеводного, белкового и жирового.
  • Он принимает непосредственное участие в поддержании электролитного баланса.
  • Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление.
  • Участвует в мышечном сокращении, особенно ярко проявляясь в работе сердечной мышца — без магния этот процесс просто неосуществим.
  • Вместе с кальцием обеспечивает нормальную проводимость сигналов в нервной системе. Кстати, именно магний принимает участие и в транспорте кальция. Поэтому при дефиците магния параллельно организму не будет хватать и кальция. Хотя по своей природе эти два элемента являются антагонистами — магний тормозит, а кальций ускоряет процесс нервной передачи, тем самым создавая идеальный баланс в работе нервных синапсов.

Суточная потребность магния

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг.

Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг.

Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Это показатели у среднестатистических групп. Но, например, у спортсменов в период интенсивных тренировок потребность в магнии многократно возрастает и может составлять до 600 мг в сутки.

Симптомы дефицита магния в организме

Мы испытываем повышенную потребность в этом элементе во время сильных стрессов. И в этих ситуациях поступления магния с пищей может быть недостаточным, и развивается дефицитное состояние, которое может проявляться следующими симптомами со стороны нервной системы:

  • Ухудшение сна — это не только невозможность заснуть, но также частое просыпание в течение ночи и ночные кошмары.
  • Утомляемость даже от элементарных дел, немотивированная усталость в конце каждого рабочего дня и разбитость по утрам.
  • Снижение когнитивных функций — ухудшение памяти, внимания и концентрации, неспособность зафиксировать в голове или вспомнить важные события.
  • Головокружение и периодические головные боли.
  • Резкие перепады настроения, депрессивное настроение, повышенная плаксивость и агрессия.

Со стороны сердечно-сосудистой системы дефицит магния проявляется следующим образом:

  • Возникновением аритмии, перебоями в работе сердца.
  • Болями в области сердца.

Со стороны внутренних органов тоже могут быть нарушения:

  • Спастические болевые ощущения в животе.
  • Диарея неясного происхождения.
  • необъяснимые мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками.
  • Судороги (чаще в икроножных мышцах).
  • Нервные тики и дрожание рук.
  • Повышенная ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Интересен тот факт, что к дефициту магния гораздо более чувствителен женский организм — именно у женщин недостаток этого вещества вызывает ярко выраженные негативные симптомы.

Как восполнить дефицит магния?

Конечно, лучше делать это при помощи употребления продуктов, богатых магнием:

Название продуктаСодержание магния в 100грПроцент суточной потребности
Кунжут540 мг135%
Отруби пшеничные448 мг112%
Семена подсолнечника (семечки)317 мг79%
Кешью270 мг68%
Гречиха (зерно)258 мг65%
Кедровый орех251 мг63%
Мука гречневая251 мг63%
Отруби овсяные235 мг59%
Миндаль234 мг59%
Соя (зерно)226 мг57%
Крупа гречневая (ядрица)200 мг50%
Арахис182 мг46%
Халва подсолнечная178 мг45%
Маш174 мг44%
Морская капуста170 мг43%
Молоко сухое нежирное160 мг40%
Фундук160 мг40%
Крупа гречневая (продел)150 мг38%
Ячмень (зерно)150 мг38%
Молоко сухое 15%139 мг35%
Овёс (зерно)135 мг34%
Шоколад горький133 мг33%
Икра красная зернистая129 мг32%
Хлопья овсяные «Геркулес»129 мг32%
Нут126 мг32%
Фисташки121 мг30%
Грецкий орех120 мг30%
Рожь (зерно)120 мг30%

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

При курсовом приеме минеральных вод вы непременно заметите, что стали спокойнее. Этому способствуют антистрессовый Mg и замена старой желчи на новую. Работа ЖКТ станет энергичнее и эффективнее.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector